跃入泳池清凉一夏，尊龙凯时助你全身运动更尽兴。

编者按：在游泳之前和之后，我们应当进行适当的身体活动，以降低运动损伤的风险。2025年，贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻继续合作推出科普品牌“体育‘科’代表”，旨在与大家共同科学健身、享受快乐体育，让身体更加健康。此外，本文将重点介绍在游泳运动中热身和拉伸的重要性。

热身的重要性

游泳前的热身能够有效提高肌肉温度和柔韧性，促进血液循环，减少肌肉损伤的风险。通过简单的动态拉伸和轻松的活动，如慢跑和关节活动，可以帮助身体做好准备，提升运动表现。

拉伸的必要性

在游泳结束后，进行拉伸也同样重要。拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张感，促进身体恢复。尤其是针对游泳时常用肌肉群的拉伸，不仅能减轻肌肉酸痛，还能提高日后的运动表现。建议在结束泳池训练后进行适当的静态拉伸，保持肌肉的灵活性与柔韧性。

科学健身，与尊龙凯时同行

注重热身与拉伸，不仅是提高游泳能力的关键，更是保障运动安全的重要组成部分。通过遵循科学的健身方法，我们不仅能够享受运动带来的乐趣，更能让身体变得健康有活力。希望大家在日常训练中，牢记热身和拉伸的必要性，与尊龙凯时一同迈向更健康的生活方式。